Banyak orang mengalami susah tidur. Kendati tubuh sudah terbaring di tempat tidur, tapi mata belum juga mau terpejam.
Akhirnya pikiran ngelantur kemana-mana. Mending kalau pikiran mengarah kepada hal-hal yang positif, tapi kalau sudah merambah wilayah negatif, berabe juga.
Melansir CNN Indonesia, sudah tidur ternyata bisa diatasi dengan latihan pernapasan. Tekniknya disebut teknik pernafasan 4-7-8, yang ditemukan oleh Dr. Andrew Weill dari Arizona. Teknik ini disebut terinspirasi dari yoga.
Langkahya sangat sederhana. Bahkan tidak memerlukan banyak waktu, peralatan, dan dapat dilakukan di mana saja. Weiil juga mengklaim bahwa metode ini membantu orang dapat tertidur dalam waktu 60 detik.
“Teknik ini bertindak sebagai obat penenang alami untuk sistem saraf, mengurangi stress dan ketegangan dalam tubuh” tambahnya.
Bagaimana melakukan teknik itu? Pertama, sebelum mulai, posisikan ujung lidah di langit-langit mulut, tepat di belakang gigi.
Buang napas melalui mulut kamu dengan cukup kuat, sehingga kamu membuat desingan suara. Tutup mulut kamu dan tarik napas pelan melalui hidung. Beri hitungan dalam otakmu sampai 4, kemudian tahan napas kembali dan mulai berhitung sampai 7.
Sekali lagi bernapas dan keluarkan melalui mulut dalam satu napas, sehingga membuat desingan suara, kali ini selama 8 detik. Tarik napas lagi dan ulangi siklus di atas tiga kali lebih untuk total empat napas.
Teknik ini memungkinkan tubuh kamu mengambil lebih banyak oksigen dan memicu sistem saraf dalam keadaan tenang dan santai. Hal ini juga membantu kamu untuk menyeimbangkan sistem saraf yang sering menjadi terlalu bersemangat dan tegang, setiap kali kamu merasa stres.
Teknik pernapasan juga dapat membantu pada tingkat spiritual, karena dapat membantu kamu berhubungan kembali dengan tubuh, serta mengalihkan perhatian kamu dari pikiran sehari-hari yang negatif. (kkc)
(foto Tinhkstock/Bananstock)
